공복혈당 정상수치 | 낮추는 방법 | 공복혈당이 높은이유

공복혈당에 대해 궁금해하시는 분들이 많으신데요. 이번 글에서는 공복혈당이 높은이유에 대해 알아보고, 공복혈당 정상 수치를 유지하고 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

공복혈당 정상수치

 

 

공복 혈당은 8시간 동안 아무것도 먹지 않고 혈액 내 포도당 수치를 재는 검사이며, 당뇨병과 관련해 중요한 지표입니다. 정상적인 공복혈당 수치는 70~100mg/dL 사이입니다. 하지만 개인마다 조금씩 다를 수 있으며, 병원에서 검사를 통해 정확한 수치를 파악하는 것이 중요합니다.

• 정상 -8시간 물 이외 모든 음식을 먹지 않고 공복 정상 혈당수치 100mg/dL 이하
• 100mg/dL 이상 125mg/dL  -식후 2시간 기준시 공복혈당장애
• 126mg/dL 이상 시 당뇨

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공복혈당 낮추는 방법

가장 중요한 것은 건강한 식습관과 생활습관을 갖는 것입니다. 공복혈당 낮추는 방법들에 대해 알아보겠습니다.

1. 균형 잡힌 식단 구성: 채소, 과일, 곡물, 단백질 등 영양소가 균형있게 포함된 식단으로 섭취하는것이 좋습니다. 당과 포화지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

2. 정기적인 운동: 유산소 운동과 근력운동을 꾸준히 실시하면서 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

공복혈당 정상수치 낮추는 방법 공복혈당이 높은이유

3. 체중 관리: 비만은 공복혈당을 높일 수 있으므로, 건강한 체중 유지에 노력해야 합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당에 영향을 미칠 수 있어 적절한 스트레스 관리가 필요합니다.

5. 수면 관리: 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 불규칙한 수면 패턴은 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.

공복혈당이 높은 이유

 

 

공복혈당이 높은 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.

• 당뇨병: 가장 일반적인 이유로, 당뇨병 환자들은 공복혈당 수치가 높게 나타납니다.
• 비만: 비만은 인슐린 저항성을 유발해 혈당 조절에 어려움을 초래합니다.
• 불규칙한 식습관과 운동 부족: 불규칙한 식사와 운동 부족으로 인해 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스가 지속되면 코티솔 호르몬이 증가하면 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족 중 당뇨병 환자가 있다면 유전적인 요인으로 인해 공복혈당이 높을 가능성이 있습니다.

공복혈당 정상수치 낮추는 방법 공복혈당이 높은이유

공복혈당 정상수치와 낮추는 방법, 공복혈당이 높은 이유에 대해 알아보았습니다. 정상적인 혈당 수치를 유지하고 건강한 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 하지만 만약 공복혈당이 지속적으로 높다면, 병원에 내원하여 검사와 상담을 통해 적절한 대처를 하시는 것이 좋습니다.

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