아르기닌은 조건부 아미노산으로 불리는데 이 말은 일반적인 건강한 사람이라면 필수적이지 않은 아미노산이란 뜻입니다.
하지만 아르기닌이 피로회복, 근육 및 운동능력 향상에 좋다고 알려지면서 아르기닌의 인기는 계속 이어지고 있는데요.
아르기닌의 효능 10가지와 부작용은 없는지, 어떻게 섭취해야 건강하게 섭취할 수 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌의 효능
1. 아르기닌의 효능- 혈압 조절 및 혈류 개선
아르기닌은 산화 질소의 생성을 촉진하여 혈압을 낮추고 혈류를 증가시키는 역할을 합니다. 이는 혈관을 확장시켜 혈액 응고를 예방하고 심혈관 질환을 감소시키는데 도움이 될 수 있으며 혈액순환을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 아르기닌의 효능- 근육 생성 및 체지방 감소
아르기닌은 헬스를 하시는 분들이 꼭 챙겨 먹는 영양제 중 하나인데요.
아르기닌은 혈관 확장을 촉진하여 골격근에 산소 공급을 증가시키고 운동 기능을 개선합니다. 또한 아르기닌은 근육을 생성할 뿐만 아니라 대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌의 효능 부작용 (복용법, 많은 음식 추천)
아르기닌은 반필수 아미노산으로, 인체에서 일부 합성되지만 식이나 보충제를 통해 추가적으로 섭취해야 하는 경우가 있습니다. 아르기닌은 혈관 건강, 면역력 강화, 운동 성능 향상 등에 도움
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3. 아르기닌의 효능- 당뇨병 위험 감소
아르기닌은 포도당 대사와 식욕 억제에 영향을 주어 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 또한 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤의 수치 감소에 도움을 주고, 고지혈증 개선에 효과가 있습니다.
4. 아르기닌의 효능- 피로 회복
아르기닌은 암모니아와 노폐물을 감소시켜 피로도를 낮춰주는 역할을 합니다. 아르기닌은 간을 회복시켜 주고 혈액순환을 도와 몸의 활력을 도와주며, 운동 후 근육통을 감소시키고 회복을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 아르기닌의 효능- 염증 개선 및 노화 방지
아르기닌은 상처 치유를 개선하고 염증 반응을 감소시켜 상처 면역 세포 기능을 향상할 수 있습니다. 또한 피부 탄력을 높이고 노화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 아르기닌의 효능- 심혈관 질환 감소
아르기닌은 확장된 혈관을 통해 산소와 영양분의 전달을 개선하여 심혈관 관련 질환에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 아르기닌의 효능- 성 기능 개선
아르기닌은 혈관을 확장하여 성 기능 개선에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아르기닌이 정자 생성과 운동성을 높일 수 있다고 알려져 있으며, 성 기능 개선과 관련된 약제에도 사용된다고 합니다.
8. 아르기닌의 효능- 면역력 강화
아르기닌은 면역세포의 생산량을 높여 외부 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호하며, 면역 질환을 예방할 수 있습니다.
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9. 아르기닌의 효능- 간과 신장의 독성 제거
간기능이 저하되면 질소가 몸에 축적되어 질소 노폐물로 인하여 증상이 심할 경우 간경화로 악화될 수 있습니다.
아르기닌은 요소회로를 잘 작동시켜 독성물질을 체외로 배출시키는 역할을 합니다.
아르기닌은 간과 신장의 부담을 줄여 주는 효과로 숙취해소제나 피로회복제에 쓰이기도 합니다.
10. 아르기닌의 효능- 수면 장애 개선
아르기닌은 수면 중 깊은 수면을 유지하는 데 도움을 주며, 이로 인해 수면의 질을 향상할 수 있으며 수면장애를 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌을 영양제 형태로 섭취할 때는 권장량을 반드시 지키고 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다. 복용 전에 전문가와 상담하여 적절한 복용량과 방법을 결정하도록 합니다.
1. 아르기닌을 과다 섭취하는 경우 설사나 복통 등 부작용을 유발할 수 있으므로 일일 권장량을 잘 지켜 섭취하도록 합니다.
2. 저혈압이나 혈압약을 복용 중인 경우, 신장질환, 췌장 질환, 통풍 환자 등 질병이 있는 분들은 전문가와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.
3. 아르기닌은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 섭취 후 두드러기, 발진, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 경우 즉시 복용을 중단해야 합니다.
*천식이나 다른 알레르기가 있는 경우, 아르기닌에 의해 증상이 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.
아르기닌의 복용법
아르기닌의 하루 권장 섭취량은 일반적으로 1,000mg~3000mg이며, 최대 5,000mg까지 섭취 가능합니다.
아르기닌을 영양제로 드실 경우 제품마다 용량 및 용법이 다르므로 반드시 하루 권장 용량을 지켜서 복용해야 합니다.
아르기닌이 함유된 식품으로는 굴, 전복, 장어와 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 모든 육류에 비교적 풍부하게 들어있습니다. 그러나 식품으로만 충분한 양을 섭취하기 어려울 수 있으므로 영양제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
다양한 아르기닌의 효능과 부작용, 복용법 등에 대해 알아보았습니다. 주위에서 인기 있는 영양제라고 해서 무턱대고 드시지 마시고, 본인에게 맞는지 부작용은 없는지 꼼꼼히 살펴보시고 부족한 영양제를 챙겨드시기 바랍니다.
해당 글은 다양한 건강 정보 글을 참고하여 쓴 포스팅으로, 영양제를 섭취하시기 전에 먹고 있는 영양제와 중복되는 것은 없는지, 지병이 있으신 분이라면 담당의나 약사와 충분한 상담을 거쳐 복용하시길 바랍니다.
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