발목통증은 많은 사람들이 일상생활에서 많이 겪으며 불편을 호소하는 부위입니다. 발목이 붓거나 아픈 경험은 누구나 있을텐데요. 발목통증이 악화되지 않도록 조치를 취하는것이 중요합니다. 이번 시간에는 발목이 붓는 이유와 발목이 아픈 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.
발목통증 원인
1. 외상 및 염좌
발목통증은 외상적인 원인으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 운동 중에 발목을 접지르거나, 걷다가 미끄러져 발목을 삐었을 때 통증이 나타날 수 있습니다.
또한 발목 관절에 무리가 가면서 발목이 휘거나, 갑작스럽게 발목에 무리한 움직임이나 힘이 가해졌을때 생기는 염좌 역시 발목통증의 주요 원인 중 하나입니다.
2. 인대 파열
강한 힘이나 급격한 움직임으로 인해 발목 인대가 파열되는 경우 발목통증이 생길 수 있습니다.
특히 높은 곳에서 뛰어내리거나 불균형한 자세로 발목에 과한 압력이 가해졌을 때 인대 파열이 나타날 수 있습니다.
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3. 발목 건초염
발목 주변의 힘줄의 과도한 사용으로 인해 염증이 발생하는 발목건초염은 발목통증을 유발하는 원인 중 하나입니다.
건초염은 힘줄을 둘러싸는 건막에 염증이 생기게 되면서 심하게 붓고 염증으로 인해 통증을 유발시키는데요.
발목에서 통증이 느껴지고 붓거나 뻣뻣한 느낌이 드는 등 불편한 증상이 다양하게 나타날 수 있습니다.
일상 생활에서 반복적인 활동이나 운동을 할 때 생길 수 있으며, 발목 근육과 인대를 지나치게 사용하면 발생할 수 있습니다.
4. 관절염
노화로 인해 발생하는 관절염은 발목 관절에도 영향을 미치며 이는 발목통증을 유발할 수 있습니다.
관절염은 관절 뼈를 감싸고 있는 연골이 손상되어 염증이 발생하는 질환으로, 발목 통증의 원인 중 하나이기도 합니다.
발목통증 치료 및 예방법
발목통증이 지속적으로 나타난다면 적절한 치료가 필요합니다. 자가 치료로는 먼저 통증을 완화시키기 위해 휴식을 취하고 발목을 높이는 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 냉찜질을 통해 염증을 줄일 수 있습니다.
하지만 이는 일시적인 통증 완화 방법이며, 발목통증이 심하거나 지속적인 통증이 느껴진다면 병원에 내원하여 발목통증의 원인을 찾아내고 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
1. 발목 강화 운동
발목 통증 예방을 위해 발목 근육을 강화하는 운동이 필요합니다. 발목 인대를 강화시켜 발목 통증을 줄일 수 있습니다.
2. 발목 지지대 및 보호대 사용
발목 지지대나 발목보호대를 사용해 발목의 안정성을 높이고 통증을 완화하며, 외력으로 인한 발목 손상을 예방할 수 있습니다.
3. 체중 관리
과체중이나 비만은 발목에 더 큰 압력을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 적정한 체중 관리는 발목 통증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 바른 신발 선택
발목을 지지하고 보호해 줄 수 있으며 본인에게 맞는 적절한 신발을 선택하는 것이 특히 중요합니다. 특히 운동할 때에는 발목을 지지해 줄 수 있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
발목통증은 일상생활에서 조금만 신경 쓴다면 예방이 가능한 증상입니다. 발목 주변 근육과 인대를 강화하는 스트레칭과 올바른 신발 착용을 통해 발목 건강을 지킬 수 있습니다.
또한 발목통증이 지속되거나 점점 심해진다면 병원에 내원하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
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