마그네슘 부족현상 및 효능 (마그네슘이 풍부한 음식)

마그네슘은 우리 몸에서 근육, 신경, 심장 기능 등을 조절하는 미네랄 중 하나로 아주 중요한 역할을 담당하지만, 대부분의 사람들은 마그네슘을 충분히 섭취하지 않습니다. 따라서 마그네슘 부족현상이 발생할 수 있으며, 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

마그네슘 부족현상과 마그네슘 효능, 마그네슘이 풍부한 음식과 마그네슘 하루 권장량, 부작용 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

보통 눈떨림이 있을 때 마그네슘 결핍때문이라고 생각하는 경우가 많은데요. 눈떨림이 단순히 마그네슘 부족현상이라고 보는것은 확대해석이라고 전문가들은 말합니다.

눈떨림은 보통 피로, 스트레스, 과도한 카페인 등으로 인한 경우가 많다고 합니다.

마그네슘 부족현상

-근육 경련
-피로감
-심부전증

-어지러움
-식욕부진
-불면증
-불안증
이처럼 마그네슘은 근육의 긴장 완화에 필요한 영양소이므로 마그네슘이 부족할 경우 피로도가 높아질 수 있습니다.

또한 마그네슘은 뇌기능을 지원하기 때문에 부족할 경우에는 기억력과 집중력 등의 신경 기능이 저하될 수 있습니다.

-심장 건강 촉진
-혈압 조절
-인슐린 분비 촉진
-신경 기능 개선
-골 밀도를 높이는데 도움

1. 견과류- 호두, 아몬드, 땅콩 등
2. 녹색 잎 채소- 시금치, 콜라드, 브로콜리 등
3. 생선류- 연어, 참치 등
4. 식물성 식품- 귀리, 콩, 호박 등

마그네슘 하루 권장량은 성인 남성의 경우 하루 350 mg, 여성 280mg으로 알려져 있지만 개인의 건강 상태나 연령 등에 따라 달라질 수 있습니다.

- 마그네슘은 비교적 안전하다고 알려져 있으며 심각한 부작용은 드물게 발생합니다.

- 마그네슘 부작용은 보통 설사, 복통, 구토 등의 소화기 증상이 있을 수 있습니다.

- 마그네슘 섭취량이 높은 경우 변비 또는 수면이 불안할 수 있습니다.

- 마그네슘을 추가 섭취하려는 경우, 의사와 상담하여 적절한 용량을 결정해 섭취하는것이 좋습니다.

마그네슘 부족현상과 효능, 마그네슘이 풍부한 음식과 하루 권장량, 마그네슘 부작용에 대해 알아보았습니다. 마그네슘 부작용에 유의하여 하루 권장량을 지켜 건강하게 복용하여 마그네슘 부족현상이 나타나지 않도록 보충해 주면 건강에 이로운 효능을 줄 것으로 기대합니다.

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