비타민d는 '햇빛 비타민'이라고도 하죠. 비타민d는 몸 속 칼슘과 인의 흡수를 돕고 세포의 성장과 발달에 관여하며 뼈를 건강하게 유지해주는 중요한 역할을 담당합니다.
또한 정상적인 면역기능에 관여하는 중요한 비타민으로 결핍되지 않도록 관심을 기울여야 합니다.
비타민d 부족증상에는 어떤것들이 있고, 비타민d 많은 음식과 하루 권장량, 비타민d 과다복용 했을때 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
비타민 D 부족증상
1. 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아짐
2. 근육통, 슬픔, 우울증, 피로감, 두통 등의 증상이 나타날 수 있음
3. 면역력 저하 및 감염증에 노출될 확률이 높아짐
4. 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 질병 발생 위험의 증가
비타민 D 하루 권장량
한국보건복지부는 어른의 경우 하루 600 IU의 비타민 D 섭취를 권장합니다.
하지만 개인의 나이, 건강상태 등에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로 의사나 영양사와 상의 후 적정량을 섭취하는것이 좋습니다.
연령별 평균 비타민D 하루 권장량
1. 어른
- 400~1000IU
비타민D 결핍증이 있는 경우 2000IU까지 섭취 가능
2. 영유아
- 200~400IU
3. 어린이
- 400~600IU
최근 영유아의 비타민D 결핍이 늘어나고 있으며, 야외활동이 적은 영유아기의 경우에는 비타민D를 따로 보충해주는것이 좋습니다.
3. 임산부, 수유부
- 1000~2000IU
임산부의 비타민D 보충은 아주 중요한데요. 임산부 영양제를 선택할때 비타민D 하루 권장량이 충족되는지 확인하고 비타민D가 결핍되지 않도록 충분히 섭취해주는것이 좋습니다.
비타민 D 과다 복용 부작용
비타민 D는 지방성 비타민으로 체내에 저장될 수 있어 장기간 과다 복용 시 중독 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민D 과다복용 부작용 증상은 아래와 같습니다.
-혈압 상승, 체중 증가, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있음
-혈액 속 칼슘 농도가 높아져 혈관 내 칼슘 석회화가 발생할 수 있음
-심한 경우 심혈관계 질환 또는 신장 등에 문제를 야기할 수 있음
비타민 D 많은 음식
비타민 D가 많이 함유된 음식은 육류, 생선, 난류 등입니다.
-연어, 참치, 고등어 등의 청어류
-버섯류
-우유, 요구르트 등의 유제품
-달걀
-간 등의 내장류
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그러나 음식만으로는 비타민 D를 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 음식을 골고루 섭취하면서 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
또한 미세먼지 등으로 야외활동이 제한적이어서 현대인들은 비타민D를 햇빛으로 충분히 충족하기 어렵습니다.
비타민D 부족증상과 하루 권장량, 비타민D 많은 음식과 과다복용 부작용에 대해 알아보았습니다.
비타민D는 성장기 어린이 뿐 아니라 면역력과 뼈 건강, 각종 질환의 예방을 위해서도 중요하므로 비타민D 부족증상이 없도록 잘 관리하는것이 좋습니다.
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