아르기닌의 효능 부작용 | 추천 복용법은?

아르기닌을 추천하는 이유를 아시나요? 스테미나에 좋을 뿐 아니라 혈관 건강에도 도움이 되는 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 많이 쓰입니다. 아르기닌이 정말 남성에게 도움이 되는 영양제인지 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

아르기닌의 효능 부작용 추천 복용법

아르기닌 섭취가 필요한 사람
아르기닌은 근력운동과 같은 유산소 운동을 하기 전에 섭취할 경우에는 혈액순환을 촉진시켜서 운동 효과를 높여주는 역할로 잘 알려져 있는데 운동할 때만, 운동하는 사람만 먹어야 된다고 생각하시면 안 됩니다.
오히려 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 촉진하기 때문에 혈관 건강을 위해서 운동하지 않는 분들도 평소에 보충해 주시면 좋습니다.

아르기닌의 효능

1. 혈압 조절 및 혈류 개선
아르기닌은 산화 질소의 생성을 증가시키며 산화질소는 혈압을 낮추고 혈류를 증가시킵니다. 산화질소는 혈관을 확장 및 이완시켜 혈액 응고를 예방합니다. 따라서 아르기닌은 혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 혈관 탄력과 혈압 조절에 도움을 주는 성분입니다.

2. 심혈관 질환 감소
아르기닌의 효능으로 확장된 혈관을 통해 산소와 영양분이 세포에 전달되는 기능이 개선되면서 혈압을 낮추고 혈류를 개선하여 심혈관과 관련된 질환에 효과가 있습니다.

 

글루타치온 많이든 음식과 하루 권장량

글루타치온 많이든 음식과 하루 권장량

3. 당뇨병 위험 감소
아르기닌은 포도당 대사와 식욕 억제에 중요한 역할을 하는 호르몬 분비를 증가시켜 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 또한 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤의 수치 감소에 도움을 주며, 좋은 콜레스테롤의 수치를 증가시켜 고지혈증 개선에 효과가 있습니다.

4. 염증 개선 및 노화 방지
아르기닌은 콜라겐 침착과 상처 치유를 개선하고 상처 부위의 염증 반응을 감소시켜 상처 면역 세포 기능을 향상할 수 있습니다. 또한 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부가 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦춰주며, 항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 됩니다.

 

아르기닌의 효능 부작용 추천 복용법

5. 근육 생성 및 체지방 감소

아르기닌의 영향으로 증가한 산화 질소는 혈관 확장에 도움을 주어 운동 중 골격근에 전달되는 산소의 양을 증가시키고, 산소 요구량을 줄여 지구력을 향상할 수 있습니다. 무산소 운동 전 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜서 운동의 효과를 높여주고, 더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 해 줍니다. 또한 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

6. 피로 회복
단백질의 일종인 아르기닌은 간에서 대사 되는데요. 특히 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도도 낮춥니다. 따라서 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통이 발생하는 정도를 감소시켜 줄 수 있습니다.

7. 성 기능 개선
아르기닌은 혈관을 확장해 주는 효과가 있어 성 기능 개선에 도움이 된다는 결과가 있습니다. 고용량의 아르기닌을 복용하면 성기능을 강화시키고 정자의 생성과 운동성을 높여준다는 연구 결과도 있어 난임병원에서 추천하는 영앙제이기도 합니다.

8. 면역력 강화
아르기닌은 다른 아미노산들과 함께 림프구의 영양제가 되어 면역세포의 생산량을 높여주어 외부 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호할 수 있으며 항체 생성에도 영향을 줍니다. 또한 세포 찌꺼기나 이물질, 암세포와 같은 비정상적 단백질을 먹어 분해할 수 있는 대식세포의 활동을 강화시켜 알레르기나 감기 같은 면역 질환을 예방할 수 있습니다.

 

아연 효능과 하루 권장량 (아연이 많은 음식) 정리

아연 효능과 하루 권장량 (아연이 많은 음식) 정리

9. 성장 호르몬 촉진
아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진합니다. 성장호르몬은 신체의 성장, 발달 및 재생을 자극하는데 성장기 어린이에게서 가장 많이 분비되는데요. 아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬 분비를 촉진시키기 때문에, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장호르몬을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

10. 수면 장애 개선

아르기닌 섭취 후 촉진된 성장호르몬 증가는 낮에는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있도록 도와줍니다.

 

아르기닌의 효능 부작용 추천 복용법

11. 뇌혈관 질환에 도움
꾸준한 아르기닌 섭취가 혈류 변화에 영향을 주어서 뇌혈관 질환에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있는데 실제로 28세에서 34세 건강한 성인 남녀를 대상으로 아르기닌 주사로 투여한 결과 대뇌 혈류 속도가 18% 증가했다는 연구 결과가 있습니다.

12. 다이어트에 효능
다이어트를 할 때 중요하다고 강조하는 것 중 하나가 기초대사량을 높이는 것인데 따로 운동을 하지 않아도 우리 몸이 기본 생명 활동을 하면서 사용하는 에너지를 말합니다.
아르기닌의 섭취는 운동량과 별도로 기본적으로 소모되는 에너지양이 많기 때문에 체중 감소가 훨씬 수월해집니다.

아르기닌 부작용

아르기닌은 특정 질환이나 알레르기 체질, 임산부인 경우인 경우 개인에 따라 과민 증상이 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요하며 신장질환이나 췌장 질환, 통풍 환자는 전문가와 상의 후 드시는 것이 좋다고 합니다.

1. 헤르페스 바이러스
아르기닌이 헤르페스 바이러스의 증식에 관여하기 때문에 평소 컨디션이 안 좋으면 입술 포진이 잘 올라오는 분들은 아르기닌을 먹기보다 목적에 맞는 다른 영양제를 선택하시는 것이 좋습니다. 단, 헤르페스 바이러스 자체를 만들어내는 것은 아니기 때문에 헤르페스 바이러스에 감염된 적이 없는 경우에는 영향이 없다고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지 (알고드세요)

고지혈증에 좋은 음식 10가지 (알고드세요)

2. 저혈압
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액 잘 순환되도록 돕는데요. 하지만 과다하게 섭취할 경우에는 오히려 혈압을 낮출 수 있기 때문에 평소 저혈압이 있거나 혈압약을 복용하는 중인 경우 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 

3. 소화 문제
일반적인 영양제에서 나타나는 대표적인 부작용 중 하나인데요. 아르기닌도 마찬가지로 설사, 복통을 비롯해 복부팽만감과 같은 다양한 위장장애를 유발할 수 있습니다.

 

아르기닌의 효능 부작용 추천 복용법

4. 알레르기
아르기닌 자체에 알레르기가 있는 경우도 있습니다. 따라서 아르기닌을 섭취 후 두드러기, 발진, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하셔야 합니다. 또한 천식이나 다른 알레르기가 있는 분들은 이런 증상이 아르기닌에 의해서 악화될 수 있으니 주의해서 섭취하시기 바랍니다.

아르기닌 하루 섭취량

아르기닌 하루 권장 섭취량은 6,000mg(6g)으로 알고 계시는분들이 많으신데요. 근육운동이나 피트니스를 하시는 분들은 하루 6,000mg까지는 괜찮으며, 일반 사람들은 1000~3000mg가 적당하다고 합니다.

 

손톱에 세로줄이 생기는 이유 (건강 상태 확인)

손톱에 세로줄이 생기는 이유 (건강 상태 확인)

 

아르기닌을 과다 섭취 시에는 설사나 복통 등 부작용을 유발할 수 있기 때문에 권장량을 잘 지켜 먹고, 체내 흡수가 빠른 액상형을 권장하며 식약처로부터 기능성을 인정 받은 제품을 드시는 것이 좋습니다.

 

아르기닌의 효능 부작용 추천 복용법 하루 섭취량

아르기닌 효능과 부작용, 아르기닌 하루 섭취량에 대해 알아보았습니다.
아르기닌이 함유된 식품으로는 굴, 전복, 장어와 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 모든 육류에는 비교적 풍부하게 들어있기는 하지만 식품만으로 아르기닌 하루 권장량을 섭취하기는 어려울 수 있기때문에 따로 보충해주는것이 좋습니다.