콜레스테롤 낮추는 방법 | 정상수치 | 높으면 나타나는 증상 쉽게정리

콜레스테롤 정상적인 수치와 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상, 그리고 콜레스테롤 낮추는 방법을 정확히 알고 있어야 하는 이유가 뭘까요?

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 지방성 물질입니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 동맥 경화와 관련된 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있기 때문입니다.

콜레스테롤 정상수치

 

 

콜레스테롤은 혈액 속에서 LDL과 HDL로 나뉩니다. LDL은 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 너무 높으면 동맥 벽에 콜레스테롤이 쌓여 동맥 경화를 유발할 수 있습니다. HDL은 '좋은 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하여 동맥 경화를 예방하는 역할을 합니다.

• 전체 콜레스테롤: 200mg/dL 이하
• LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이하 (100mg/dL 이하가 바람직)
• HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 이상 (남성), 50mg/dL 이상 (여성)
• 총 콜레스테롤 대 HDL 콜레스테롤 비율: 4.5 이하

콜레스테롤 낮추는 방법 정상수치 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상

콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상

1. 혈관의 콜레스테롤 쌓임으로 인한 혈관 장애
2. 심장 질환의 위험 증가 (심근 경색, 협심증 등)
3. 동맥 경화로 인한 혈관 감소 및 혈류 장애
4. 혈액 응고 가능성 증가로 인한 혈전 형성
5. 혈관 부분 또는 완전한 폐쇄로 인한 허혈증상 (가슴 통증 등)
6. 뇌혈관 콜레스테롤 쌓임으로 인한 뇌졸중 위험 증가
7. 지방 간, 담석, 관절염 등 부수적인 건강 문제

 

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콜레스테롤 낮추는 방법

1. 건강한 식습관 유지하기

• 트랜스 지방과 포화 지방 함유량이 높은 음식 제한 (튀김, 과자 등)
• 건강한 지방인 단일불포화 지방과 다량불포화 지방을 섭취 (참깨유, 올리브유, 어류 등)
• 과일과 채소, 곡물을 다양하게 섭취하여 식이 섬유를 충분히 섭취

 

 

2.  체중 조절
비만은 콜레스테롤 수치 증가와 관련이 있으므로 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

3. 꾸준한 운동

• 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 감소시켜 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데에 도움이 됩니다.
• 근력 운동은 근육을 강화하여 대사를 촉진하고 콜레스테롤을 조절하는 데에 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 정상수치 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상

4. 금연
흡연은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤을 감소시키는 영향을 줄 수 있습니다. 금연을 통해 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 됩니다.

 

5. 음주 제한
과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 음주량을 제한하는 것이 중요합니다.

 

6. 병원 치료
위의 방법들로도 콜레스테롤 수치가 개선되지 않는 경우 의사와 상담하여 콜레스테롤을 낮출 수 있도록 치료를 고려해야 합니다.

 

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7. 정기적인 건강 검진
콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하고 건강 상태를 파악하여 조기에 대처하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 수치를 체크하고 관리하는 것은 중요한 건강 관리 방법 중 하나입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 정상수치 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상

과도한 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나이므로, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고 적절한 운동을 실천하여 콜레스테롤 수치를 올바른 범위로 유지하는 것이 생명을 지키는데 도움이 됩니다. 정기적인 건강 검진과 의사와의 상담을 통해 개인적인 건강 상태를 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요하며, 건강한 삶을 살기 위해 콜레스테롤 관리에 신경 쓰는 것이 필요합니다.

 

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