바이러스로부터 내 몸을 지키는 가장 좋은 방법은 면역력을 지키는 것입니다. 면역력을 높이는 방법에는 다양한 방법이 있는데요. 그 중에서도 가장 중요하다고 할 수 있는 면역력을 높이는 방법 10가지를 소개해 드리겠습니다.
면역력을 높이는 방법
1.올바른 식습관 유지하기
- 식이 섭취량은 면역력에 큰 영향을 미칩니다. 적극적으로 과일, 채소, 견과류, 쌀 등 다양한 음식을 먹어서 영양소를 골고루 섭취하도록 합니다.
또한 비타민C, 비타민D, 아연과 같은 면역과 직결되는 영양소를 보충하여 면역력을 지키도록 합니다.
2.충분한 수면
- 충분한 수면은 면역력을 높이는 데 중요합니다. 수면이 부족하면 피로도가 증가하고 스트레스가 높아질 수 있으며, 충분한 수면을 통해 피로가 회복되고 면역기능을 촉진시킬 수 있습니다.
따라서 일반적으로 성인의 경우 하루 7시간 이상의 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
3.스트레스 관리
- 스트레스는 면역력에 악영향을 미칩니다. 면역력을 강화하고자 하면 일상에서 스트레스를 해소할 수 있는 본인만의 스트레스 해소법을 하나쯤 마련하는것이 좋습니다. 예를 들면 정기적인 운동, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는것이 도움이 됩니다.
4.청결 유지
- 외부활동 후에 비누로 30초 동안 깨끗이 손 씻기, 주기적인 샤워 등을 통해 바이러스와 세균으로부터 몸을 보호하는것도 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.
5.꾸준한 운동
- 꾸준한 운동은 면역력을 높이는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 땀이 날 정도의 하루 30분 이상의 운동을 유지하면 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
6.예방접종
- 예방접종 또한 면역력을 높이는 데 큰 도움을 줍니다. 국가에서 권장하는 예방접종은 반드시 받는 것이 좋으며, 특히 면역력이 약한 영유아 및 어린이와 어르신들은 권장 예방접종을 제 때 맞는것이 좋습니다.
7.족욕,반신욕하기
- 목욕은 쉬운 면역력 증진의 한 방법이다. 몸을 따뜻하게 하면 임파구가 활성화되면서 면역력이 높이지기 때문. 예로, 우리가 감기 걸렸을 때 열이 나는 것은 면역 세포가 활발하게 활동하고 있다는 뜻이다. 미열이라면 물을 많이 마시면서 정상화 되길 기다리는 편이 오히려 좋은 이유이기도 하다.
8.적절한 체온/실내 온도 습도 유지
- 지나친 더위는 체온 상승과 체액 손실로 면역세포의 활성 저하를 유발할 수 있습니다.
습도 또한 점막 및 호흡기, 체온 조절 등에 중요한 영향을 미치기 때문에 적절한 습도인 40-60% 사이를 유지하는것이 좋습니다.
9.비만 예방
- 비만은 면역력을 약화시키는 원인 중 하나인데요. 정기적인 운동과 올바른 식습관을 유지하면 비만을 예방할 수 있습니다.
10.환경호르몬 제품 제한하기
- 내분비를 교란시키는 물질 중 대표적인것은 비스페놀A(BPA)로, 영수증이나 통조림 등에 많이 쓰이는 것입니다.
필요하지 않은 영수증은 아예 받지 않거나 플라스틱 대신 유리를 사용하고, 통조림 가공 식품류는 되도록 먹지 않도록 제한하는것이 도움이 될 수 있습니다.
면역력을 높이는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 면역력이란 외부의 바이러스나 세균 등 다양한 균에 대해 우리 몸을 지켜주는 인체 방어시스템을 의미합니다.
면역력을 높이는 것이 질병을 예방하는 가장 좋은 방법이라는 것을 잊지 말고 면역력을 높일 수 있도록 다양한 노력을 해야하겠습니다.
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