당화혈색소 정상치 수치표 (낮추는 방법 중요)

당뇨는 한번 오면 완치가 어려운 질병인 만큼 관리가 무엇보다 중요합니다.
공복 혈당 또는 식후 혈당 측정과는 다르게 신뢰도가 굉장히 높아 당화혈색소를 체크하는 것이 중요해졌는데요.
당화혈색소 정상치와 당화혈색소 낮추는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

당화혈색소 정상치

• 정상수치 : 4 ~ 5.6% 사이
• 당뇨전단계 : 5.7 ~ 6.4% 사이
• 당뇨병 진단 : 6.5% 이상​

당화혈색소 낮추는것이 중요한 이유

당화혈색소는 혈액 속 당과 헤모글로빈이 결합한 혈색소의 수치를 나타내며, 당뇨병 진단 및 치료에 있어서 아주 중요한 지표이기 때문입니다.

혈당 수치가 높아지면 당화혈색소 수치도 함께 상승하는데요.
당뇨 환자의 경우에는 혈액 내에서 포도당이 만나 혈액을 끈적하게 만듭니다.
혈당 수치가 높은 상태로 오래 지속되면, 헤모글로빈이 당과 결합한 혈색소가 증가하면서 당화혈색소 수치 또한 높아지게 되는것입니다.

당화혈색소 정상치 수치표

전체 혈색소가 100개이고, 당화된 혈색소가 5개라면 5%, 10개라면 10%로 표기할 수 있는데요.
당화혈색소가 1% 높아질 때, 혈당치는 평균적으로 30mg/dL정도 상승한다고 합니다.

 

당화혈색소 수치표

당화혈색소 수치표

 

당화혈색소는 적혈구 내에 피를 붉게 만들어주는 헤모글로빈이 포도당과 결합하여 당화된 상태를 뜻하며, 2~3개월 동안의 평균 혈당수치를 의미합니다.

당화혈색소는 일정 기간 동안에 혈당이 잘 조절되는지 확인할 수 있고 혈색소에 당이 결합된 비율이 많을 수록 수치는 높게 측정됩니다.

이는 평균적인 혈당 상태를 확인할 수 있는 중요한 지표이며, 당뇨를 진단 받으셨다면 반드시 3개월에 한 번씩은 당화혈색소 수치를 확인해 보도록 합니다.​

당화혈색소 정상치 수치표 낮추는 방법

당화혈색소 검사

당화혈색소 검사는 3개월에 한 번씩, 1년에 4번 정도 실시하게 됩니다.

검사 비용은 한 번에 약 만 원~만오천원 정도 지불해야 하지만 지역이나 병원마다 차이가 있을 수 있습니다.

또한 보건소를 이용하면 당화혈색소 검사 비용으로 약 6천 원을 지불하면 된다고 하니, 거주 지역 보건소에 먼저 정확히 문의해 보시고 방문하는것을 추천드립니다.

또한 ​건강검진에서 당화혈색소 수치를 검사하게 되면 본인이 어느 수준으로 당뇨 위험이 있는지 알 수 있는 지표가 되니 참고하고 관리하시면 좋겠습니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법

당화혈색소 수치 감소를 위해서는 식습관 및 생활습관의 개선이 무엇보다 중요합니다.
여러 영양소로 균형 잡힌 식사를 하면서, 혈당을 급격히 높이는 식품은 제한하도록 합니다.

1. 표준 체중 유지
당화혈색소를 낮추기 위해서는 표준 체중을 유지하고 관리하는것이 중요합니다.
복부비만은 특히 주의하셔야 하는데요. 내장비만은 당뇨병이 더 쉽게 발병되게 만드는데요
​당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 복부비만(뱃살)을 가장 먼저 집중해 빼야합니다

2. 규칙적인 식사습관

매일 일정한 시간에 적절한 양의 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
적절한 열량의 균형잡힌 식단으로 규칙적인 식사를 하는것은 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

당화혈색소 정상치 수치표 낮추는 방법

3. 식이섬유 섭취
식이섬유는 혈당과 혈중지방의 농도를 낮춰주어 혈당과 심장순환계 질환 예방에 도움이 됩니다.
식이섬유는 소화가 느려 식사 후에 혈당이 치솟는것을 예방해 줍니다.

식사할 때 식이섬유가 풍부한 채소, 콩, 귀리, 사과, 바나나, 견과류 등을 같이 곁들여 먹는 것을 추천드립니다.

 

공복혈당 정상수치 | 낮추는 방법 | 공복혈당이 높은이유

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4. 당도가 낮은 식품 우선 선택
빵이나 설탕이 많이 들어간 단순당은 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 따라서 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의하고, 신선한 과일과 채소를 섭취하도록 합니다.

과일이 당뇨 환자에게는 좋지 않다는 말이 있지만, 적당량을 섭취하게 되면 미네랄과 섬유질을 보충할 수 있습니다.
단, 과일 주스나 당이 많이 들어간 음료는 되도록 제한하는 것이 좋습니다.

 

당화혈색소 정상치 수치표 ( 낮추는 방법, 검사 비용)

5. 스트레스 해소와 휴식
스트레스를 관리하고 휴식을 취하는 것 또한 매우 중요합니다.
수면의 질이 떨어지면 혈당 수치도 상승하게 되므로, 뇌가 충분히 휴식을 취하도록 숙면을 하는것이 좋습니다.

6. 충분한 수분 섭취
물은 영양분과 혈액을 운반하며, 혈액 내의 포도당 농도를 낮추는 데에 중요한 역할을 한다고 합니다.
또한 물을 충분히 섭취하면 체내의 염증수치 조절에도 좋다고 하니 하루에 1.5L~2L 가량의 물을 수시로 마시는것이 좋습니다.

 

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당화혈색소 낮추는 방법이 중요한 이유는 당뇨병 진단 및 치료에 있어서 아주 중요한 지표이며, 적절한 관리를 통해서 치료 효과를 높이고 당뇨병의 합병증을 예방할 수 있기 때문입니다.
따라서 당화혈색소 정상수치로 낮추기 위해 규칙적인 생활습관과 건강한 식습관을 지켜보시기 바랍니다.